CON MODERACIÓN EL ALCOHOL NO AFECTA EL ENTRENAMIENTO HIIT
El consumo MODERADO de cerveza o alcohol NO afecta el efecto positivo de un entrenamiento HIIT, nos explica nuestro medico Alfredo Gonzalez
El estudio BEER-HIIT. 🙌🏼 El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un enfoque eficaz para mejorar la condición física.
☝🏼 Pero el consumo de cerveza, que es una práctica habitual en muchas personas físicamente activas, puede interferir 😩 con estos efectos.
👨🏻🔬 Es por ello que se investigaron los efectos de un programa HIIT de 10 semanas (2 días/semana) sobre:1️⃣ La condición cardiorrespiratoria2️⃣ La fuerza muscular3️⃣ Los parámetros de potencia4️⃣ Y la posible influencia de un consumo moderado de cerveza (en mínimo de lunes a viernes) o su equivalente alcohólico.
🚻 Adultos jóvenes sanos se asignaron a cinco grupos.
Los participantes en los grupos de capacitación eligieron si preferían recibir alcohol 🍻 o bebidas sin 💧 alcohol.
Aquellos que eligieron alcohol fueron asignados al azar a la ingesta de 🍺 cerveza o 🥃 etanol.
Antes y después de la intervención, se midió: El consumo máximo de oxígeno La frecuencia cardíaca máxima La duración total de la prueba💪🏼 La fuerza de agarre manual🦵🏼 Y cuatro tipos de saltos verticales• Como se esperaba el HIIT indujo mejoras SIGNIFICATIVAS en:✅ Los valores absolutos y relativos del VO2máx ✅ La duración total de la prueba ✅ Y en la fuerza de agarre manual.
👏🏼 Y estos efectos positivos NO fueron influenciados por la ingesta regular y moderada de cerveza o alcohol.
Aunque no se encontraron efectos nocivos del consumo de alcohol después del ejercicio, el consumo de alcohol después del ejercicio extenuante debe manejarse con CUIDADO.
👨🏻⚕️ Y definitivamente, se requiere MÁS información para poder o no recomendar el uso de alcohol.
Quieres saber más…👇🏼👇🏼👇🏼
📚 Referencias:
- Molina-Hidalgo, C., De-la-O, A., Dote-Montero, M., Amaro-Gahete, F. J., & Castillo, M. J. (2020). Influence of daily beer or ethanol consumption on physical fitness in response to a high-intensity interval training program. The BEER-HIIT study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 17, 1-13.
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