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PARA UNA MEJOR SALUD MENTAL

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¿Dieta, ejercicio o sueño? Este es el factor MÁS IMPORTANTE para una mejor salud mental, nos explica nuestro Medico Alfredo Gonzalez

🛌 Dormir ocho horas cada noche, es la recomendación habitual.

Ya que dormir 😴 lo suficiente conlleva una gran cantidad de beneficios para la salud.

☝🏼 PERO para poder predecir una buena salud mental la CALIDAD del sueño puede ser en realidad más IMPORTANTE  que el número de horas.

Ya que la interrupción del sueño se ha relacionado con una MALA 🤯 salud mental, incluyendo depresión y otros trastornos del estado de ánimo. 

También se ha demostrado que consumir una dieta 🥗 COMPLETA ayuda a prevenir la depresión.

Incluso períodos cortos de ejercicio 🏃🏻‍♂️ pueden MEJORAR tu salud mental y física.

Es por ello que el sueño, la actividad física y una dieta saludable son considerados los 3️⃣ pilares 🏗 de la salud.

Mantener una buena salud física y mental NO 🙅🏻‍♂️ es fácil con diversas rutinas diarias, demandas laborales y estilos de vida.

👨🏻‍⚕️ Por lo que algunas formas sencillas de mejorar la calidad de nuestro sueño son: 1️⃣ Crear una rutina que incluya tiempo para relajarse después del anochecer. 2️⃣ Guardar pantallas. 3️⃣ Y apagar luces tenues antes de ir a acostarse. 

Quieres saber más…👇🏼👇🏼👇🏼

📚 Referencias:

  1. Wickham, S. R., Amarasekara, N. A., Bartonicek, A., & Conner, T. S. (2020). The Big Three Health Behaviors and Mental Health and Well-Being Among Young Adults: A Cross-Sectional Investigation of Sleep, Exercise, and Diet. Frontiers in Psychology, 11, 3339.
  2. Prendergast, K. B., Mackay, L. M., & Schofield, G. M. (2016). The clustering of lifestyle behaviours in New Zealand and their relationship with optimal wellbeing. International journal of behavioral medicine, 23(5), 571-579.
  3. Libman, E., Fichten, C., Creti, L., Conrod, K., Tran, D. L., Grad, R., … & Pavilanis, A. (2016). Refreshing sleep and sleep continuity determine perceived sleep quality. Sleep disorders, 2016.
  4. Bartonicek, A., Wickham, S. R., Pat, N., & Conner, T. S. (2020). Sleep quality, ability to concentrate, and fruit consumption suffice to predict young adult well-being: Findings from Bayesian predictive projection.

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