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LO MEJOR PARA REDUCIR LA PRESIÓN ARTERIAL

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Estirarse puede ser mejor para reducir la presión arterial alta, así nos lo explica nuestro medico Alfredo Gonzalez.

Una nueva investigación sugiere que el estiramiento podría ser MÁS efectivo que la caminata rápida para REDUCIR la presión arterial alta en personas con hipertensión.

Todos piensan que el estiramiento 🧘🏻‍♂️ se trata solo de estirar los músculos, PERO cuando estiras los músculos, TAMBIÉN estiras todos los vasos sanguíneos que alimentan el músculo.

Esto REDUCE 📉 la rigidez en las arterias, lo que significa que hay MENOS ⬇️ resistencia al flujo sanguíneo, lo que puede resultar en una presión arterial más BAJA.

En este estudio, los estiramientos 🧘🏻‍♂️ se dieron cara a cara con la caminata rápida 🏃🏻‍♂️ en una prueba de 8 semanas que involucró a personas con presión arterial moderadamente elevada.

Un grupo hizo una sesión de estiramiento de 30 minutos cinco veces a la semana. Mientras que los demás caminaron durante la misma cantidad de tiempo y a un ritmo rápido para elevar su frecuencia cardíaca.

Después de 8️⃣ semanas, los que ESTIRARON tuvieron una mayor REDUCCIÓN en la presión arterial en comparación con los que caminaron.

Cosas como caminar, andar en bicicleta o esquiar tienen un efecto positivo 🙌🏼 en la grasa corporal, los niveles de colesterol y el azúcar en la sangre.

👨🏻‍⚕️ Por lo que agregar una rutina de estiramiento a tu ejercicio aeróbico podría ser lo mejor para la salud general de tu corazón.

Quieres saber más…👇🏼👇🏼👇🏼

📚 Referencias:

  1. Yeo, S. (2009). Adherence to walking or stretching, and risk of preeclampsia in sedentary pregnant women. Research in nursing & health, 32(4), 379-390.
  2. Brandani, J. Z., Mizuno, J., Ciolac, E. G., & Monteiro, H. L. (2017). The hypotensive effect of Yoga’s breathing exercises: A systematic review. Complementary therapies in clinical practice, 28, 38-46.
  3. Krzesiński, P., Stańczyk, A., Gielerak, G., Piotrowicz, K., Banak, M., & Wójcik, A. (2016). The diagnostic value of supine blood pressure in hypertension. Archives of Medical Science: AMS, 12(2), 310.
  4. Ko, J., Deprez, D., Shaw, K., Alcorn, J., Hadjistavropoulos, T., Tomczak, C., … & Chilibeck, P. D. (2020). Stretching is Superior to Brisk Walking for Reducing Blood Pressure in People With High–Normal Blood Pressure or Stage I Hypertension. Journal of Physical Activity and Health, 1(aop), 1-8.
  5. Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’and general practice. British Journal of General Practice, 62(605), 664-666.
  6. Hotta, K., Behnke, B. J., Arjmandi, B., Ghosh, P., Chen, B., Brooks, R., … & Muller‐Delp, J. M. (2018). Daily muscle stretching enhances blood flow, endothelial function, capillarity, vascular volume and connectivity in aged skeletal muscle. The Journal of physiology, 596(10), 1903-1917.

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