Mundo

¿CREES QUE TU METABOLISMO ES LENTO?

·
0 0 697 0

Hoy nuestro medico Alfredo Gonzales nos dice: ¿Crees que tu metabolismo es LENTO? 👉🏼 Esto es lo que en VERDAD afecta la cantidad de calorías que quemas al día

Cuando la gente habla de un metabolismo rápido o lento, a lo que REALMENTE se refiere es a la cantidad de calorías que quema su cuerpo a lo largo del día.

La idea es que alguien con un metabolismo lento simplemente no utilizará la misma cantidad de energía para hacer la misma tarea que alguien con un metabolismo rápido.

Pero, ¿la velocidad del metabolismo realmente varía tanto de una persona a otra?

La ingesta calórica diaria estimada para una mujer adulta de 57 kg varía entre 1.600 y 2.400 calorías por día. Para un hombre de 70 kg, las necesidades calóricas diarias pueden oscilar entre 2000 y 3000 calorías por día.

Más allá de rangos aproximados, hay muchas formas de estimar el gasto energético total y en reposo.

La tasa metabólica y los requisitos de calorías varían de persona a persona dependiendo de factores como la genética, el sexo, la edad, la composición corporal y la cantidad de ejercicio que realiza.

El estado de salud y ciertas condiciones médicas también pueden influir en el metabolismo.

Otro factor importante es la composición corporal. Por ejemplo, una mujer con sobrepeso con una composición corporal de 40 por ciento de grasa corporal y 34 kg de masa muscular quemará MENOS calorías mientras descansa que una mujer con un 30 por ciento de grasa corporal y 50 kg de masa muscular.

Ya que el tejido muscular es MÁS activo metabólicamente que el tejido graso en el cuerpo.

Esta es también la razón por la que la tasa metabólica basal DISMINUYE con la edad. A medida que las personas envejecen, generalmente pierden masa muscular y ganan tejido graso, lo que equivale a una disminución en la tasa metabólica basal de aproximadamente 1 a 2% por década.

🚨 Si realmente deseas dar un impulso a tu metabolismo, la forma más fácil es aumentar tu masa muscular y tu nivel de actividad.

👨🏻‍⚕️ En lugar de quejarte de un metabolismo lento, intenta aumentarlo para que sea al menos un poco más rápido.

Quieres saber más…👇🏼👇🏼👇🏼

📚 Referencias:

  1. Alberts B, Johnson A, Lewis J, et al. Molecular Biology of the Cell. 4th edition. New York: Garland Science; 2002. How Cells Obtain Energy from Food. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK26882/
  2. National Research Council (US) Committee on Diet and Health. Diet and Health: Implications for Reducing Chronic Disease Risk. Washington (DC): National Academies Press (US); 1989. 6, Calories: Total Macronutrient Intake, Energy Expenditure, and Net Energy Stores. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK218769/
  3. Henry, C. (2005). Basal metabolic rate studies in humans: Measurement and development of new equations. Public Health Nutrition, 8(7a), 1133-1152. doi:10.1079/PHN2005801
  4. Gupta, R. D., Ramachandran, R., Padmanaban Venkatesan, S. A., Joseph, M., & Thomas, N. (2017). Indirect calorimetry: from bench to bedside. Indian journal of endocrinology and metabolism, 21(4), 594.
  5. Patel JK, Rouster AS. Infant Nutrition Requirements and Options. [Updated 2020 Aug 14]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560758/
  6. Demling, R. H. (2009). Nutrition, anabolism, and the wound healing process: an overview. Eplasty, 9.
  7. M D Mifflin, S T St Jeor, L A Hill, B J Scott, S A Daugherty, Y O Koh, A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 51, Issue 2, February 1990, Pages 241–247, https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241
  8. Müller B, Merk S, Bürgi U, Diem P. Berechnung des Grundumsatzes bei schwerer und morbider Adipositas [Calculating the basal metabolic rate and severe and morbid obesity]. Praxis (Bern 1994). 2001 Nov 8;90(45):1955-63. German. PMID: 11817239.
  9. Douglas, C. C., Lawrence, J. C., Bush, N. C., Oster, R. A., Gower, B. A., & Darnell, B. E. (2007). Ability of the Harris-Benedict formula to predict energy requirements differs with weight history and ethnicity. Nutrition Research, 27(4), 194-199.
  10. Institute of Medicine (US) Subcommittee on Military Weight Management. Weight Management: State of the Science and Opportunities for Military Programs. Washington (DC): National Academies Press (US); 2004. 3, Factors That Influence Body Weight. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221834/
  11. Mullur, R., Liu, Y. Y., & Brent, G. A. (2014). Thyroid hormone regulation of metabolism. Physiological reviews, 94(2), 355-382.
  12. Del Bene VE. Temperature. In: Walker HK, Hall WD, Hurst JW, editors. Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations. 3rd edition. Boston: Butterworths; 1990. Chapter 218. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK331/
  13. Wang, Z., Ying, Z., Bosy‐Westphal, A., Zhang, J., Heller, M., Later, W., … & Müller, M. J. (2012). Evaluation of specific metabolic rates of major organs and tissues: comparison between nonobese and obese women. Obesity, 20(1), 95-100.
  14. Manini, T. M. (2010). Energy expenditure and aging. Ageing research reviews, 9(1), 1-11.
  15. Zurlo, F., Larson, K., Bogardus, C., & Ravussin, E. (1990). Skeletal muscle metabolism is a major determinant of resting energy expenditure. The Journal of clinical investigation, 86(5), 1423-1427.

FB: Alfredo González Alcocer IG: alfreedoo27 Twitter: @Alfreedoo27
BioMed Sport® FB:@biomedsport IG: @biomedsport

print