POCOS MINUTOS DE EJERCICIO PARA CAMBIAR BIOMARCAS EN SANGRE
El medico Alfredo Gonzalez nos explica que con Solo 12 minutos de ejercicio intenso son suficientes para cambiar los biomarcadores en su sangre
Las sesiones cortas de ejercicio tienen más impacto en nuestro cuerpo de lo que piensas.
Un nuevo estudio muestra que tan solo 12 minutos de actividad intensa son suficientes para cambiar significativamente los biomarcadores de la salud metabólica en la sangre.
Analizando a 411 hombres y mujeres de mediana edad expuestos a 12 minutos de ejercicio «vigoroso» se encontró que el ejercicio tenía un efecto en más del 80% de los compuestos circulantes en la sangre.
Estos compuestos pueden actuar como indicadores de salud cardiometabólica y cardiovascular a largo plazo.Lo que sugiere que incluso actividad de corta duración es suficiente para beneficiar algunos de los procesos biológicos clave del cuerpo.
Lo que más llama la atención son los efectos que puede tener una BREVE sesión de ejercicio sobre los niveles circulantes de compuestos que gobiernan funciones corporales clave como: el estrés oxidativo la resistencia a la insulina la inflamación la longevidad
Un ejemplo mencionado es el glutamato, relacionado con enfermedades cardíacas, diabetes y una esperanza de vida más corta, el cual se REDUJO en un 29% en promedio.
Mientras tanto, el metabolito DMGV (ácido dimetilguanidino valérico), asociado con un mayor riesgo de diabetes y enfermedad hepática, se REDUJO en un 18%.
Con estos resultados, el estudio encontró que diferentes compuestos seguían diferentes respuestas fisiológicas al ejercicio y, por lo tanto, podrían proporcionar firmas únicas en el torrente sanguíneo que revelan si una persona está en buena forma física, de manera muy similar a la forma en que los análisis de sangre actuales determinan qué tan bien están funcionando el riñón y el hígado.
En la actualidad, existe una colección creciente de estudios que muestran que un poco de ejercicio puede ser de gran ayuda, INCLUSO si solo se mueven durante una hora a la semana, el cuerpo puede sentir el beneficio.
Moverse y mantenerse activo puede ayudar a combatir el cáncer, mejorar su memoria y ayudarlo a perder peso.
Gracias a este estudio y otros similares, estamos comenzando a comprender más sobre cómo el ejercicio ayuda al cuerpo en las escalas más pequeñas.
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📚 Referencias:
- Cardiometabolic Risk | Hormone Health Network. Hormone.org. (2020). Retrieved 19 November 2020, from https://www.hormone.org/diseases-and-conditions/cardiometabolic-risk.
- Hospital, M. (2020). Bursts of exercise can lead to significant improvements in indicators of metabolic health. Massachusetts General Hospital. Retrieved 19 November 2020, from https://www.massgeneral.org/news/press-release/Bursts-of-exercise-can-lead-to-significant-improvements-in-indicators-of-metabolic-health.
- Nayor, M., Shah, R. V., Miller, P. E., Blodgett, J. B., Tanguay, M., Pico, A. R., … & Pierce, K. A. (2020). Metabolic Architecture of Acute Exercise Response in Middle-Aged Adults in the Community. Circulation, 142(20), 1905-1924.
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